איך מכירים חברים ובונים אמון בתקופת ההחלמה?

למה הפסקת השימוש משנה גם את החיים החברתיים?

הפסקת השימוש יכולה לשנות גם את הדרך שבה אתם נפגשים עם חברים. פתאום מקום שהיה מוכר כבר לא מתאים, או שערב שהיה מלא נשאר פנוי. אפשר לדעת שהשינוי נחוץ ובכל זאת להתגעגע לצחוקים, להרגלים ולתחושה שמבינים אתכם. הגעגוע הזה לא מחייב לחזור לאותם מפגשים. הוא כן מזמין לבדוק מה אתם רוצים לשמור מהחברויות הישנות, ואיך אפשר לפנות בחיים מקום לקשרים שמתאימים לכם עכשיו. לא חייבים להכריע על כל המעגל בשיחה אחת או ביום אחד.

עידו הוא דמות בדיונית להמחשה. רוב המפגשים שלו עם חבריו התקיימו סביב שימוש. כשהפסיק, ערבי חמישי נעשו ריקים, והוא חשש שכל היכרות חדשה תחייב אותו להסביר את עברו. חבר אחד הציע קפה בשעות היום. חבר אחר המשיך להזמין אותו למקומות שבהם משתמשים. שניהם חברים ותיקים, אבל כל הזמנה מעמידה אותו במצב אחר. עידו יכול להתחיל ממפגש הקפה ולראות איך הוא מרגיש בו. את ההזמנה השנייה הוא יכול לדחות, גם אם הוא מתגעגע לחבר שהציע אותה. כרגע זו החלטה על מפגש מסוים, ולא על כל העתיד של החברות.

איך מחליטים אילו קשרים מהעבר אפשר לשמור?

כדי להחליט אם לשמור על חברות ישנה, כדאי להסתכל על מה שקורה ביניכם היום. האם אפשר להיפגש בלי שימוש? האם החבר מקבל סירוב ומכבד את הבחירה שלכם גם בפעם הבאה? אולי יש ביניכם עניין משותף שנשאר, ואולי רוב הקשר עדיין סובב סביב החומר. אפשר להציע מפגש אחר ולראות איך החבר מגיב. אם אתם לא בטוחים שהמפגש מתאים לכם או חוששים שיהיה קשה לצאת ממנו, הביאו את ההתלבטות לשיחה עם איש המקצוע שמכיר את ההחלמה שלכם.

אפשר לפתוח את השיחה במשפט פשוט: "אשמח לראות אותך, אבל במקום שלא משתמשים בו". לא צריך להכין נאום או לשכנע את החבר שהבחירה שלכם נכונה. שימו לב אם הוא מציע חלופה, זוכר את הבקשה ומכבד אותה. שמירה על גבולות אישיים יכולה להתחיל בהחלטה על מקום ושעת מפגש. אם הוא מציע חומר או מפעיל לחץ, מותר לסרב ולסיים את המפגש. לצד ההתרחקות מקשר שלא מתאים לכם, כדאי לפנות זמן גם לאנשים ולפעילויות אחרים, כדי שלא תישארו רק עם מה שנאלצתם לוותר עליו.

איפה מכירים חברים חדשים מחוץ למסגרות החלמה?

חברים חדשים מחוץ למסגרות החלמה אפשר להכיר בלימודים, בהתנדבות, בפעילות גופנית או בחוג. בחרו משהו שמעניין אתכם גם בלי לדעת מי תפגשו שם. כך תהיה לכם סיבה להגיע שוב, גם אם המפגש הראשון יעבור בלי שיחה מיוחדת. כשעושים משהו יחד, יש על מה לשאול ולדבר בלי לפתוח מיד את סיפור ההחלמה. לפני ההצטרפות, בדקו שהמקום מתאים לכם מבחינת זמן, עלות ואופי הפעילות. לא כל חוג יוביל לחברות, אבל אפשר לתת להיכרות הזדמנות בלי לצפות לקרבה כבר בהתחלה.

עידו בוחר בסדנת צילום כי הוא אוהב לצלם. במפגש הראשון הוא שואל משתתף על העדשה שלו. בפעם הבאה הם משווים תמונות, ובהמשך עידו מציע לצאת לצלם יחד בשעות היום. ההצעה קטנה ומוגדרת, ואפשר לראות איך היא מתקבלת. גם אם התשובה היא לא, הוא עדיין יכול ליהנות מהסדנה ולדבר עם משתתפים אחרים. התמקדות במה שאפשר לעשות היום משאירה לו משהו שהוא יכול לבחור: להגיע למפגש הבא, להתעניין או לפתוח שיחה. הוא לא צריך לדעת כבר עכשיו אם האדם שמולו יהפוך לחבר קרוב.

איך נראית חברות הדדית בהחלמה?

בחברות הדדית יש מקום לשניכם: ליזום, להקשיב, לבקש, לסרב וגם ליהנות יחד. לא כל שיחה צריכה להתחלק בדיוק חצי-חצי, ויש תקופות שבהן אחד מכם זקוק ליותר עזרה. כדאי לשים לב למה שקורה לאורך זמן. האם גם אתם מתעניינים במה שעובר על החבר? האם הוא שואל לשלומכם ומתחשב בצרכים שלכם? קבלה וכבוד במערכות יחסים ניכרים גם בדברים קטנים, כמו לזכור משהו שסיפרתם או לבחור פעילות ששניכם אוהבים. לא צריך להסכים לכל בקשה או להיות שימושיים בכל רגע כדי שיהיה לכם מקום בקשר.

גם לחבר קרוב לא תמיד יש אפשרות לענות מיד. הוא יכול להיות בעבודה, עייף או עסוק במשהו משלו. אם ההמתנה נעשית קשה ואתם שולחים עוד ועוד הודעות כדי לקבל תשובה, שווה לעצור ולשאול מה אתם צריכים ברגע הזה. עם מי עוד אפשר לדבר, או מה אפשר להביא לשיחה עם איש המקצוע שמלווה אתכם? דחיפות רגשית בהחלמה לא חייבת להישאר עניין שביניכם לבין החבר בלבד. כשיש יותר ממקום אחד לפנות אליו, נשאר לחברות מרחב גם לשיחה רגילה, להומור ולדברים שנעים לעשות יחד.

איך בונים אמון בלי למהר לחשוף הכול?

אפשר לבנות אמון הדרגתי דרך דברים קטנים, בלי לחשוף מיד הכול. שימו לב למה שקורה אחרי מפגש או שיחה. האם החבר מגיע כשקבעתם? שומר לעצמו דבר אישי שסיפרתם? מקבל בקשה שלא נוח לכם להסביר? אין צורך למסור מיד את הפרט הכי רגיש כדי לבדוק אם אפשר להתקרב. בחרו שיתוף שנוח לכם לעמוד מאחוריו גם מחר, ותנו לעצמכם זמן לראות איך הוא מתקבל. החשש להתקרב לאחרים יכול להיות נוכח לצד הרצון בחברות. מותר לכם לרצות קשר ובאותו זמן לבחור להתקדם לאט.

אתם בוחרים כמה לספר על ההחלמה שלכם ובאיזה שלב. אפשר להגיד "אני לא שותה" בלי להיכנס מיד להסברים. כנות בתהליך ההחלמה יכולה להתקיים לצד פרטיות. אצל עידו, השיחות בסדנה מתחילות בצילום. בהמשך, כשהוא מרגיש בנוח, הוא אומר שהוא מעדיף להיפגש בשעות היום וללא אלכוהול. תגובה מכבדת משאירה מקום להמשיך להכיר, בלי להבטיח מה ייצא מהקשר. אם האדם שמולכם לוחץ לקבל פרטים או מעביר הלאה דבר אישי בלי רשות, אפשר לשתף פחות, לשנות את תנאי המפגש או לקחת צעד אחורה.

מה עושים עם בדידות שנשארת גם כשמנסים להכיר?

כשבדידות נשארת גם אחרי מפגשים, נסו לברר איזה קשר חסר לכם. אפשר להיות מוקפים באנשים ועדיין לרצות מישהו שאפשר לדבר איתו בכנות. אולי חסר לכם חבר לפעילות, ואולי מקום קבוע להגיע אליו ולהרגיש שמכירים אתכם. אלה צרכים שונים, ואדם אחד לא חייב למלא את כולם. חשבו על המפגש האחרון: היה בו רגע שנעים לכם לזכור? הייתם רוצים לחזור? אפשר להיעזר בתשובות כדי לבחור מה לנסות בהמשך, בלי לדרוש מכל היכרות חדשה להפוך מיד לחברות קרובה.

אם הבדידות מלווה במצוקה מתמשכת, פוגעת בתפקוד או מגבירה חשק לשימוש, כדאי לפנות לגורם מקצועי שמכיר את מצבכם. אין צורך להסיק לבד אם מדובר בקושי חברתי בלבד או במצוקה נפשית לצד ההתמכרות. אפשר להביא לשיחה תיאור פשוט של הימים הקשים, מה ניסיתם ומה חסר לכם. קשרים חברתיים יכולים להשתלב במענה, אך אינם מחליפים אותו. בסכנה מיידית פונים למד"א 101 או למיון בהתאם לצורך. גם כשאין סכנה, בקשת עזרה יכולה לאפשר לחשוב על הקצב ועל המסגרות המתאימים לכם, במקום להישאר לבד עם השאלה מדוע הניסיונות עדיין אינם מספיקים.

חברות, תמיכת עמיתים וקשר טיפולי

חברות, תמיכת עמיתים וקשר טיפולי נותנים מקום לצרכים שונים בחיים שלכם. חבר יכול להיות שותף לצילום או אדם שנעים לצחוק איתו. עמית בהחלמה יכול להבין חוויה שעברתם מתוך הניסיון שלו, ולעיתים גם להפוך לחבר. בטיפול אפשר לעבוד עם איש מקצוע על הקשיים והמטרות שלכם במסגרת מוסכמת. לא צריך לבחור סוג קשר אחד ולוותר על השאר. אפשר לרצות חברות מחוץ לקבוצות תמיכה ולהמשיך להיעזר בקבוצה ובטיפול. ההבחנה שלפניכם נועדה לעזור לכם להבין מה אפשר לבקש מכל קשר, בלי להטיל על אדם אחד את כל האחריות.

להתחיל ממפגש שמתאים לכם

בניית חברויות בהחלמה מהתמכרות לא דורשת להחליף את כל המעגל בבת אחת. אפשר לבחור קשר אחד לבחון מחדש או פעילות אחת שמסקרנת אתכם, ולראות מה מתפתח בלי להתחייב לתוצאה. מי שמבקשים להכיר את תוכנית 12 הצעדים במסגרת לימודית יכולים לברר התאמה ותנאי קבלה להכשרת תוכנית 12 הצעדים במכללת טריותרפיה. המאמר נכתב בליווי המקצועי של בני יעקב וחנן סלוק, מייסדי מכללת טריותרפיה. לפרטים: 054-7866405 או office@12triotherapy.co.il. המכללה מלמדת כלים וגישות. ההכשרה היא מסגרת לימודית ולא שירות טיפולי, והמאמר נועד להעשרה ולא מחליף ייעוץ או טיפול מקצועי המתאימים למצבכם.